PALVELUT
Personal training - Lue lisää
Yksilöllistä valmennusta tavoitteidesi ja lähtötilanteesi mukaan.
50+ valmennus - Lue lisää
Valmennusta naisille ja miehille, jotka haluavat pitää huolta voimasta, liikkuvuudesta, toimintakyvystä ja hyvinvoinnista.
Kuntosaliohjaus ja treeniohjelmat - Lue lisää
Apua kuntosaliharjoittelun aloittamiseen, tekniikkaan ja oman harjoittelun rakentamiseen.
Henkilökohtaiset treeniohjelmat
Selkeä ohjelma, jonka avulla voit harjoitella myös itsenäisesti.
Etävalmennus - Lue lisää
Tukea liikunnan ja muiden hyvinvointia tukevien tapojen rakentamiseen osaksi arkea.
Liikuntaan palaaminen - Lue lisää
Tukea silloin, kun liikuntaan palaaminen pitkän tauon jälkeen tuntuu vaikealta.
Tuki- ja liikuntaelinvaivat - Lue lisää
Kaikki eivät aloita samasta kohdasta. Aiemmat vammat, kivut, leikkaukset, sairaudet tai pitkä liikuntatauko voivat vaikuttaa siihen, miten harjoittelu kannattaa aloittaa. Siksi sama harjoitus ei sovi kaikille.
Hyvinvointiluennot ja koulutukset
Luentoja ja koulutuksia liikunnasta, hyvinvoinnista, toimintakyvystä ja terveellisistä elämäntavoista.
Hieronta
Koulutettu hieroja ja purentalihashieronnan lisäkoulutus ovat osa Outin ammatillista osaamista.
Hierontapalveluja ei tällä hetkellä ole erillisenä verkkovarauksena. Hieronnasta voi kysyä suoraan sähköpostilla tai puhelimitse.
Personal training
Personal training
Personal training ei tarkoita valmista treenikaavaa, jota kaikki tekevät samalla tavalla.
Ensin tutustutaan sinuun, tavoitteisiisi ja lähtötilanteeseesi. Sen jälkeen mietitään yhdessä, millainen harjoittelu palvelee juuri sinun arkeasi.
Yksilöllinen ohjaus
Saat henkilökohtaista tukea ja ohjausta harjoitteluun. Opit ymmärtämään, mitä teet ja miksi.
Kuntosaliharjoittelu
Kuntosalille ei tarvitse osata tulla valmiiksi hyvänä kuntoilijana.
Saat apua laitteiden, liikkeiden ja harjoittelun rakentamiseen niin, että voit myöhemmin treenata myös itsenäisesti.
Treeniohjelmat
Tarvittaessa rakennetaan sinulle oma harjoitusohjelma, jota voit toteuttaa kuntosalilla tai muussa ympäristössä.
Elämäntapojen tuki
Liikunta on yksi osa hyvinvointia. Valmennuksessa voidaan huomioida myös arjen kokonaisuus ja pienet muutokset, joilla voi olla merkitystä jaksamiseen ja hyvinvointiin.
Kuntosaliohjaus ja treeniohjelmat
Kuntosaliharjoittelu
Kuntosalille ei tarvitse osata tulla valmiiksi hyvänä kuntoilijana.
Saat apua laitteiden, liikkeiden ja harjoittelun rakentamiseen niin, että voit myöhemmin treenata myös itsenäisesti.
Treeniohjelmat
Tarvittaessa rakennetaan sinulle oma harjoitusohjelma, jota voit toteuttaa kuntosalilla tai muussa ympäristössä.
Etävalmennus
Valmennusta pääkaupunkiseudulla ja etänä
Tarjoan lisäksi etävalmennusta- henkilökohtaista valmennusta missä oletkin.
Etävalmennuksessa saat yksilöllisen harjoitusohjelman, joka rakennetaan sinun tavoitteidesi, lähtötasosi ja arjen ympärille. Ohjelma voi sisältää kuntosaliharjoittelua, kotitreeniä tai niiden yhdistelmän.
Pidämme säännöllisesti yhteyttä ja seuraamme yhdessä harjoittelun etenemistä. Saat tukea ja ohjeita myös silloin, kun arki, palautuminen tai kehon tuntemukset muuttuvat.
Etävalmennus sopii sinulle, jos haluat:
- harjoitella itsenäisesti, mutta ammattilaisen tuella
- selkeän ja juuri sinulle suunnitellun ohjelman
- apua harjoittelun sovittamiseen kiireiseen arkeen
- tukea tavoitteiden saavuttamiseen ilman, että sinun tarvitsee käydä valmentajan luona kasvotusten.
Valmennus kulkee mukanasi – olitpa sitten kotona, kuntosalilla tai vaikka mökillä.
Liikuntaan palaaminen
Tukea silloin, kun liikuntaan palaaminen pitkän tauon jälkeen tuntuu vaikealta.
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeen liikuntaan palaaminen voi herättää paljon kysymyksiä.
Milloin voi aloittaa?
Miten omaa kehoa kannattaa lähteä vahvistamaan?
Mitä pitäisi ottaa huomioon, kun arki pyörii vauvan ympärillä?
Harjoitteluun voidaan palata rauhallisesti ja yksilöllisesti oma keho, elämäntilanne ja lähtötaso huomioiden. Tavoitteena ei ole kiirehtiä takaisin entiseen, vaan rakentaa hyvä pohja uudelle vaiheelle. Tarvittaessa harjoittelussa tehdään yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisten kanssa.
Tuki- ja liikuntaelinvaivat
Tuki- ja liikuntaelimistön huomiointi
Kaikki eivät aloita samasta kohdasta. Aiemmat vammat, kivut, leikkaukset, sairaudet tai pitkä liikuntatauko voivat vaikuttaa siihen, miten harjoittelu kannattaa aloittaa. Siksi sama harjoitus ei sovi kaikille.
Valmennuksessa huomioidaan mahdollisuuksien mukaan lähtötilanteesi ja harjoittelua voidaan soveltaa sen mukaan, mikä on sinulle sopivaa.
Outin sairaanhoitajan tausta ja liikunta-alan koulutukset antavat hyvän pohjan erilaisten lähtötilanteiden huomioimiseen.
Harjoittelu ei kuitenkaan korvaa lääketieteellistä tai fysioterapeuttista arviota.
Jos tilanteesi sitä edellyttää, sinut ohjataan tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaisen arvioon.
